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生活事件压力量表
2016-03-03 11:00 石油化工学院心理教育中心  审核人:

下面是世界著名的“压力事件程度排名”, 为生活事件与压力程度的测验,每个压力事件后面都注明了相应的分数。、请仔细想想,以下列举的生活事件在过去一年内是否曾经发生,请在“是否发生”栏打“√”并填上分数,将每一项发生事件的分数全部加起来即为总分。

压力事件

压力分值

是否发生、分值

配偶死亡

100分

离婚

73分

分居

65分

判刑

63分

亲密家庭成员的死亡

53分

受伤或者生病

53分

结婚

50分

失业

47分

结婚和解

45分

退休

45分

家庭成员的健康变化

44分

性障碍

40分

新增加家庭成员

39分

商业调整

39分

经济状况发生变化

39分

好友死亡

38分

换工作

37分

与配偶的争吵越来越多

36分

超过两年纯收入的抵押

35分

丧失抵押品或贷款的赎取权

31分

工作职责改变

30分

儿子或者女儿离开家

29分

与亲家发生矛盾

29分

显著的个人成就

29分

配偶停止工作

28分

开始上学或者结束学业

26分

生活条件改变

26分

个人习惯改变

25分

与老板发生矛盾

24分

工作时间和条件改变

23分

居住地点改变

20分

学校改变

20分

娱乐方式改变

20分

社会活动改变

18分

一年的纯收入的抵押或贷款

17分

睡眠习惯变化

16分

家庭成员团聚的次数发生变化

15分

饮食习惯改变

15分

假期

13分

春节

12分

轻微违法

11分

算出你的压力总分是多少了吗?

如果你的分数在:

150-190,那么你在一年内的压力处于低水平。生活中你需要适当的刺激和改变。

200-299,压力处于适当水平。

超过300,你的压力过大,身体可能会有一些症状,急需减压,可以寻求专业人员的帮助。

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